Літній раціон: як скласти дитяче меню з максимальною користю для здоров'я

Дитяче здоров'я
26.06.2020
1661
0

Літо – найбільш слушний період, щоб нагодувати дітей вітамінами. Діти влітку ростуть швидше, енергії споживають більше, проте посадити за стіл малюка або школяра буває не просто! Дитячий раціон влітку бажано змінити, й розрахувати харчування таким чином, щоб дитина у достатній кількості отримувала жири, вуглеводи й білок, а також необхідні вітаміни та мінерали. Доведено, що збалансоване дитяче меню влітку заряджає організм всіма важливими вітамінами на цілий рік! До того ж корисней правильне харчування позитивно впливає на увесь організм дитини, його активність, самопочуття та настрій.

Літо – найбагатший на вітаміни час! Використовуйте цей період, щоб обов'язково додати до раціону всієї родини більше свіжих овочів, фруктів й зелені.

 

Ми проаналізували рекомендації дитячих дієтологів, і склали приблизне меню для дитини у літній час.

 

А що на сніданок?

 

Ранок дитини починається не з ароматної кави, а з повноцінного сніданку! Їжа з тарілки повинна бути одночасно легкою і поживною, щоб малюк 2-3 години після сніданку не відчував голоду. Оптимальний варіант для ранкової трапези – каші з сезонними ягодами або фруктами, нежирний йогурт або омлет із зеленню. Ягоди і фрукти у раціоні не тільки заповнять недолік вологи, але й за рахунок великої кількості клітковини нададутьцілющий вплив на кишківник. Слід розуміти, що у всьому повинна залишатися міра! Дитині у залежності від віку буде достатньо 200-300 грам ягід, але ніяк не кілограм полуниці або черешні за один раз!

 

Що приготувати на обід влітку?

 

Істотно змінюється меню дитини в обід. Влітку обід збігається з піком спеки, і у дітей може бути млявий апетит. Гарячий суп або борщ точно будуть відкинуті, а ось овочевий салат, каші або макарони твердих сортів з м'ясом або рибою, приготовлених на пару, будуть у самий раз! У спеку не варто пропонувати дитині копчені продукти, а також магазинні сосиски чи ковбасу. Влітку ризик отруєння збільшується у десятки разів!

Дітям старшого віку на обід можна запропонувати окрошку або легкий овочевий суп з великою кількістю зелені.

 

Пізня вечеря

 

Як правило, літня вечеря проходить після вечірньої прогулянки безпосередньо за 1-2 години до сну. Щоб не перевантажувати шлунок важкою їжею перед сном, рекомендується приготувати на вечерю легку білкову страву або овочі. Ідеально підійдуть риба або м'ясо з овочами, сирна запіканка, кефір або йогурт.

Якщо на сніданок не було яєць, можна на вечерю приготувати омлет з овочами і зеленню.

 

Корисний і поживний перекус

 

Крім трьох обов'язкових приймань їжі влітку нерідко трапляються перекуси. Між основними прийманнями їжі дитину можна нагодувати молочними продуктами, випічкою, фруктами або горіхами. Але! Якщо у дитини протягом дня поганий апетит, тоді перекус  слід виключити!

 

Варто пам'ятати, що вкрай небезпечно їсти немиті ягоди. Все ще багато батьків, згадуючи своє дитинство в селі, часто й самі їдять, та дітям дають фрукти прямо з дерева або грядки. Немиті продукти можуть містити дрібних комах або бути политі хімічними добривами. Від такого перекусу користі не буде, а найчастіше вживання в їжу ягід з городу призведе до дитячого отруєння.

Якщо немає можливості приготувати перекус, педіатри рекомендують використовувати якісні дитячі овочеві та фруктові пюре і смузі. Такий перекус безпечно давати в літній час під час довгої прогулянки або відпочинку на березі водойми. Продукти, які ви приготували вдома і взяли з собою на вулицю, під впливом високої температури швидко прийдуть в непридатність. Пюре і смузі в баночках зберігають свою свіжість до відкриття упаковки, і не тільки вгамують голод дитини, але й допоможуть відновити в організмі відсутні вітаміни.

 

А ще дитяче харчування – це:

·         Різноманітність смаків;

·         Зручне компактне упакування;

·         Дозування якраз на одне приймання їжі;

·         Смачно і поживно;

·         Безпечно;

·         Збалансований склад.

Все ще ламаєте голову, чим нагодувати дитину в спеку під час прогулянки? Обирайте якісні пюре і смузі від перевірених виробників і обов'язково дивіться на термін придатності продукції. На сайті Aptaka.Life представлено дитяче органічне харчування від популярних виробників в асортименті. У нас зручно замовити і купити фруктові смузі в м'якому упакуванні, овочеві пюре з додаванням м'яса або риби, які можуть замінити повноцінне  приймання їжі.

 

 

Ви пам'ятаєте про питний режим?

 

Крім збалансованого меню, не забувайте звертати увагу на те, скільки води п'є ваша дитина. В середньому добова норма в день становить 40 мл / на 1 кг маси тіла.

Як би діти не просили холодні напої, давати слід лише трохи охолоджену воду, компоти, морси чи соки. Інакше через різкі перепади температур ангіни або інших захворювань не уникнути.

26.06.2020
1661
0
Дитяче здоров'я
Коментарі
Ще немає коментарів
Написати коментар
Розробка сайту та розкрутка сайту - веб-студія VOLL