Здоровий внутрішньоутробний розвиток малюка безпосередньо залежить від харчування, способу життя та звичок майбутньої мами. У першому ж триместрі жінки ставлять питання лікарям та фармацевтам: які є вітаміни для вагітних? Якщо правильного харчування недостатньо для покриття норми за вітамінами та мінералами, лікар може призначити необхідні елементи у вигляді таблеток або крапель. Універсального рецепту на полівітаміни для жінок не існує. Але є список препаратів, які безпечно та корисно приймати вагітним.
Перед покупкою фармацевтичних виробів варто ознайомитися, які вітаміни для вагітних існують і як вони впливають на організм дитини і мами. Крім того, існує потриместровий підхід до підбору потрібних мікроелементів. Усі вони прописуються з урахуванням дефіцитів, аналізів, віку жінки, загального стану здоров'я та інших чинників.
Норма вітамінів для вагітних
Численні дослідження останніх 60 років показали необхідність збільшити споживання корисних мікроелементів та вітамінів під час вагітності. Якщо минулого століття лікарі сходилися на загальному значенні для всіх вітамінів, то останні десять років до кожного мікроелементу підбирають потрібне збільшення дози. Крім того, споживання окремих елементів не потребує збільшення, а деякі варто зменшити.
Добова норма вітамінів для вагітних становить:
- вітамін А - 770 мкг (норма 700 мкг),
- вітамін В6 – 1,9 мг (норма 1,3 мг),
- вітамін В12 – 2,6 мкг (норма 2,4 мкг),
- вітамін С - 85 мг (норма 75 мг),
- фолієва кислота - 600 мкг (норма 400 мкг),
- нікотинова кислота – 18 мг (норма 14 мг).
Така система підрахунку норми вітамінів була актуальна до 2000 року і цілком застосовна зараз, хоч і застаріла. Сучасні фахівці підходять до підбору раціону та додаткових компонентів більш диференційовано. Оскільки вагітність є динамічним процесом, більш правильним вважається потриместровий підхід до призначення вітамінів. Узагальнена ж норма, незначно коливатиметься залежно від стадії розвитку плода та загального стану матері.
Які вітаміни приймати у різні триместри вагітності
Можна помилково припустити, що чим більший термін вагітності, тим більше треба вживати їжі та вітамінів. Але насправді майбутня мама не повинна споживати вдвічі більше їжі та корисних мікроелементів. Потриместровий підхід до харчування та вітамінізації відповідає потребам мами та дитини у певний період. Кожен етап розвитку плоду – це окремий фізіологічний процес, що потребує різних елементів.
1 триместр: початок формування ембріона
Перші три місяці вагітності плацента ще відсутня або не повністю сформована, що є важливим фактором призначення мікронутрієнтів. У цей період небезпечно перевищувати норму вітаміну А, С, міді та заліза. Споживання зайвих доз вітаміну А перших етапах вагітності може призвести до пороків розвитку плода. Вітамін С, як правило, не призначається окремо в перші місяці, а вже у 2 та 3 триместрі поступово збільшується доза.
Вітаміни для вагітних в 1 триместр повинні допомагати майбутній мамі добре почуватися. Наприклад, потреба у вітаміні В6 (піридоксаль фосфат) обумовлюється токсикозом. Прийом В6 у розмірі 10 мг на добу може зменшити блювотні позиви та допомогти жінці легше перенести перші три місяці. Крім того, дефіцит піридоксину призводить до карієсу зубів у дитини.
Вага ембріона за перші 3 місяці досягає 23 грамів, але за цей період розвиваються основні елементи плоду. Цей процес формування вимагає незначного збільшення вітамінів Вс, В12 та цинку. Інтенсивне зростання клітин забезпечує фолієва кислота (Вс), додатковий прийом мікронутрієнта є профілактикою вроджених дефектів. Вітамін В12, як і фолієва кислота, бере участь у розподілі клітин і особливо важливий з 1 по 13 тиждень. Потреба В12 збільшується в міру зростання плода. Цинк потрібен у період підготовки до вагітності та у перші три місяці, оскільки є ключовим елементом для роботи більше 500 ферментів.
Перші три місяці у плода розвивається стовбур та загальна архітектура мозку, що потребує достатньої кількості йоду. Він є важливим на всіх етапах вагітності, включаючи підготовку до зачаття. Нестача йоду знижує фертильність та підвищує ризик перинатальної смертності. Добова норма в 1 триместрі 200-250 мкг йоду – ця доза має коригуватися при серйозному дефіциті мікроелемента.
Початок формування хряща та кісткової тканини потребує незначного збільшення дози магнію. Споживання магнію збільшується до 360-400 мг на добу та забезпечує нормальний тонус матки та сприяє гарному сну матері. Крім того, магній допомагає зменшити судоми та покращує настрій.
Підбиваючи підсумки, комплекс вітамінів для вагітних у перші три місяці повинен включати: магній, йод, цинк та вітаміни Вс, В6, В12. Цей набір мікронутрієнтів забезпечує початковий розвиток плода та підтримує організм матері на перших етапах вагітності.
2 триместр: інтенсивне зростання плоду
Наступні три місяці вагітності дуже динамічні, як для плода, так і для матері. Вітаміни для вагітних у 2 триместрі повинні забезпечити активне зростання дитини, достатню кількість гормонів та покрити потребу матері в корисних речовинах.
Після 13-го тижня вагітності вже безпечно призначати мінімальні дози вітамінів А, С та D. Вітамін А на цьому етапі потрібен для набору маси плода та деталізації зовнішніх структур, розвитку хрящової та кісткової тканин, появи та розвитку лімфатичної системи. Як правило, за нестачі вітаміну А у другому триместрі його призначають не більше 770 мкг на добу. У цей період поки що небезпечний не так дефіцит, як надлишок вітаміну А. Вітаміни С, Е і D необхідні матері для підтримки організму в період активного розвитку плода, але їхня доза, як правило, залишається в нормі або незначно збільшується для запобігання їх надлишку.
Вітаміни групи В активно включаються в процес розвитку плода та змін в організмі матері. Вони беруть участь у наборі маси, формуванні зовнішніх структур організму малюка, розвитку білої речовини. Ще одна важлива функція вітамінів В – допомога у зростанні рівня естрогенів у материнському організмі. Вітамін В1 (тіамін) необхідний жінці, починаючи з 2 триместру, і його потреба збільшується до кінця вагітності. Нормальна доза тіаміну починає збільшуватися у період на 16%-20%. На 9-15 тижні вагітності незначно зростає потреба у вітаміні В2 та РР (В3) для формування плаценти. Після 1 триместру може почати проявлятися дефіцит вітаміну В12 і у другому триместрі забезпечують їм організм матері, як правило, гепатопротектори. Але прийом ціанокобаламіна буде марним, якщо вагітна жінка не вживає тваринний білок, найкраще засвоєння В12 показує при вживанні печінки та червоного м'яса. Вітаміни В5 і В6 у другому триместрі важливі, але, як правило, їх денна доза ненабагато має перевищувати норму, а вже ближче до пологів дозу можуть збільшувати, якщо є дефіцит.
Комплекс вітамінів для вагітних 2 триместр повинен містити вітаміни А, В, С, D, Е, без значного збільшення норми. Ці елементи важливі, але не мають бути надлишком. Важливо розуміти, що прийом фармацевтичних препаратів не замінює правильне харчування. Дієту або раціон харчування повинен коригувати лікар на основі результатів аналізів. Прийом додаткових вітамінів має бути підтверджений дефіцитом, а не бажанням вагітної. Надлишок більшості елементів може негативно позначитися на розвитку плода та здоров'ї жінки. Прикладом надлишку може стати витіснення вітаміну К надмірним споживанням вітаміну Е, що провокує небезпеку кровотеч.
Важливими елементами у період 2 триместру є залізо, марганець, магній, селен, мідь, цинк. Вони беруть участь у формуванні зовнішніх та внутрішніх структур організму. Дози можуть незначно підвищуватись, але серйозне підвищення норми може бути призначене на основі аналізів.
3 триместр: підготовка до пологів
Вітаміни для вагітних на 3 триместр значно відрізняються від перших двох періодів. Перед пологами збільшується потреба в холіні та цистеїні. Норма споживання може збільшитись майже в 2 рази. Але підставами для збільшення дози також залишаються результати аналізів.
Інтенсивний розвиток нервової системи та мозку потребує незначного збільшення споживання вітамінів групи В, крім В6 та фолієвої кислоти.
У період третього триместру активне внутрішньоутробне зростання дитини збільшує навантаження на внутрішні органи матері, особливо на сечовивідну систему та гормоноутворюючі органи. Підтримку забезпечить залізо, вітамін Е, селен, лютеїн, вітаміни групи В.
Підготовка до пологів обов'язково супроводжується контрольним здаванням крові на дефіцити. Зазвичай, вітаміни для вагітних у третьому триместрі не містять фолієву кислоту, вітамін В6, рутозид, йод та магній. Нестача цих елементів може виявлятися в
першому триместрі, а пізніше їх має вистачати при нормальному харчуванні та способі життя. Інші вітаміни та мікроелементи можуть призначатися окремо або в комплексі.
Вітаміни якої групи потрібно приймати вагітній
Вітаміни різних груп необхідні здорового розвитку плода. Пропорції та дози дуже відрізняються, це пов'язано не тільки з індивідуальними особливостями, а й зі способами всмоктування, розчинністю та доступністю вітамінів. Частину вітамінів легко одержати через продукти харчування, інші засвоюються у поєднанні з певною їжею, а концентрацію третіх складно одержати без додаткових фармакологічних виробів.
Вітамін А для вагітних: норма вітаміну і в чому міститься
Вітамін А міститься в продуктах тваринного походження (ретиноїди) та рослинного (каротиноїди) походження. Група цього вітаміну бере участь у багатьох процесах організму, найвідоміший нам пов'язаний із зоровим пігментом, в якому міститься ретиналь (альдегід вітаміну А).
Вітамін А для вагітних важливий через участь у процесі росту та розвитку клітин. На ранніх термінах, як правило, не призначають додатково через небезпеку надлишку вітаміну А, який має негативні наслідки для плода. Недолік може виявлятися у третьому триместрі – активне зростання дитини потребує використання хімічних речовин групи вітаміну А.
Добова доза вітаміну А для вагітних становить 700 мкг у першому триместрі та 770 мкг у другому та третьому триместрі. Високий вміст ретиноїдів у печінці – більше 6000 мкг у 80 грамах смаженої яловичої печінки, ще більше у баранячій та свинячій. Рекордний вміст вітаміну А в печінці тріски - 30 000 мкг у 100 г продукту. Каротиноїди містяться у великій кількості в червоному солодкому перці - 2100 мкг на 100 гр. Не менш корисний батат – 1 000 мкг та морква – 830 мкг у 100 гр продукту.
Вітамін А - жиророзчинний і вживати продукти, багаті на цей елемент слід з рослинним або вершковим маслом. При використанні фармакологічної форми вітаміну А варто помітити, що він, як правило, випускається у м'яких капсулах або у вигляді рідкої олії. Типове дозування становить 10 000 мкг і використовується один раз на день. Раніше ми вже писали, чим небезпечний вітамін А для вагітних, тому приймати додатково препарат треба виключно за вказівкою лікаря та після проведених аналізів.
Вітамін В для вагітних: норма вітаміну і в чому міститься
Вітаміни групи для вагітних відіграють важливу роль у розвитку плода. Вони беруть участь, як у формуванні внутрішніх органів ембріона, і вже під час зростання плоду, розвитку нервової системи. Для майбутньої матері важливий оптимальний рівень фолієвої кислоти та вітаміну В6, які на другому та третьому триместрі відповідають за стабільне зростання естрогенів.
Так як тіамін (вітамін В1) не накопичується в організмі, продукти із вмістом цього елемента повинні бути присутніми у харчуванні вагітної жінки. Вітамін В1 міститься у достатній кількості у звичних продуктах: фруктах, яйцях, кашах, печінці.
Рибофлавін - вітамін В2 швидко руйнується під дією високих температур, під час розморожування та від сонячних променів. Так що свіжі салати, сири та горіхи - те, що треба для отримання В2 в організм.
Рекордсмени за вмістом нікотинової кислоти (вітаміну В3) – гарбузове насіння. Вітамін важливий для шкіри та захисту її від УФ-променів. Також багаті на В3 мигдаль, форель та печінку яловичини.
Вітамін В12 для вагітних є одним із найважливіших елементів. Він присутній у процесах формування нервової системи малюка та допомагає матері подолати навантаження, пов'язані з виношуванням дитини. Кобаламін присутній у продуктах тваринного походження та розпадається від ультрафіолету та кисню. Отримати достатню кількість В12 можна завдяки яловичій печінці та сирам.
Як правило, вітаміни групи В випускаються у непрозорих баночках, щоб зберегти властивості мікроелементів. У правилах зберігання зазвичай прописана оптимальна температура і захист від сонячних променів. Ця група вітамінів присутня як у вітамінних комплексах, так і випускається окремими монодозами для запобігання дефіциту.
Вітамін С для вагітних: норма вітаміну і в чому міститься
Один із спірних вітамінів для прийому під час вагітності – вітамін С. Нарівні з вітаміном А, його забороняють вживати у першому триместрі вагітності. Добова доза вітаміну С для вагітних становить 85 мг. Але додатковий прийом аскорбінової кислоти може бути призначено лише ближче до третього триместру вагітності. Вітамін важливий для формування хрящової тканини, шкіри та кісток. Важливою його функцією вважають участь у боротьбі з інфекціями.
Вітамін С дуже важливий для правильного формування плода та нормального самопочуття вагітної, але високі дозування аскорбінової кислоти можуть спричинити передчасні пологи та кровотечі. Це є головною причиною, чому лікарі дуже рідко та дуже обережно призначають підвищені дози вітаміну С для вагітних. Найчастіше, за невеликих дефіцитів, лікарі призначають дієту з достатнім вмістом необхідних продуктів. Найпростіші продукти покривають норму аскорбінової кислоти: солодкий болгарський перець, шипшина, петрушка, ківі, лимон, полуниця, чорна смородина та інші фрукти та овочі.
Вітамін D для вагітних: норма вітаміну і в чому міститься
Норма вітаміну D для вагітних становить 800-1200 МО на добу, але за дефіцитів можуть призначити денне дозування 2000 МО. Дефіцит вітаміну Д у крові матері може негативно позначитися як на розвитку плода, так і на перебігу вагітності. У третьому триместрі важливо підтримувати оптимальний рівень провітаміну зменшення ймовірності передчасних пологів. Нещодавні дослідження показали зв'язок між нормою вітаміну D у крові матері та гарною взаємодією плід-плацента-матка. Також вітамін Д бере участь у формуванні кровоносної системи, кісткової тканини та внутрішніх органів.
Вітаміни Д для вагітних можна отримувати з рослинних та тваринних продуктів. Але основне утворення вітаміну Д відбувається за рахунок взаємодії шкіри з ультрафіолетовими променями. З квітня по вересень, перебування на сонці від 5 до 30 хвилин мінімально забезпечують синтез вітаміну D.
В осінньо-зимовий період лікарі радять споживати жирні сорти риби. Так, 150 г лосося на добу покривають норму вітаміну Д. Молокопродукти мають у складі набагато менше вітаміну у складі, але доступніші, ніж дорогі сорти риби. На жаль, споживання продуктів із максимальним вмістом вітаміну Д не забезпечує потрібну дозу для вагітних, тому лікарі радять додатково приймати вітамінні комплекси чи моновітаміни.
Випускаються вітаміни Д для вагітних у краплях та капсулах. Обидва варіанти добре засвоюються і мають позитивний вплив на вагітність. Але безконтрольний прийом вітаміну суворо заборонено – щоб почати приймати додатково препарати, треба визначити рівень дефіциту, його вплив на організм та реально дати оцінку стану матері та дитини – якщо можна обійтися дієтою з високим вмістом вітаміну Д та прогулянками на свіжому повітрі, то фармакологічна форма не потрібна.
Вітаміни Е для вагітних: норма вітаміну і в чому міститься
Фолієва кислота та вітамін Е для вагітних відіграє важливу роль у розвитку плода та підтримці гарного самопочуття у майбутньої матері. Вітамін Е бере участь у процесі переміщення кисню від матері до дитини. Також він є одним із “захисників” організму від вірусів та бактерій, присутній в імунній системі. Для організму матері група вітамінів Е важлива через їхню участь у виробленні гормонів та формуванні плаценти.
Токоферол жиророзчинний, міститься в оліях, зелені, фруктах та овочах. Вітамін Е в капсулах для вагітних призначається індивідуально, залежно від стану матері та результатів аналізів. Часто додаткова доза вітаміну призначається незначна і на невеликий проміжок часу. Це радше превентивна міра, ніж лікування дефіциту.
Продукти харчування, які можуть покрити норму споживання вітаміну Е є звичайними для нашого раціону: олія, мигдаль, броколі, насіння соняшника, болгарський перець. З екзотичніших продуктів: авокадо, кедровий горіх, атлантичний лосось. Так, ложка олії зародків пшениці покриває добову норму вітаміну Е для вагітних. А насіння соняшника потрібно всього 50 грамів на день.
Випускається вітамін Е у капсулах для вагітних, дозування ліків, як правило, становить 400 МО. Рідину в капсулі можна використовувати як звичайну таблетку, так і для догляду за шкірою та волоссям. У косметичних цілях маслоподібну рідину додають у креми, лосьйони, шампуні та маски для волосся.
Найкращі вітаміни для вагітних: рейтинг вітамінів для вагітних від Аптеки Life
Найкращі вітаміни для вагітних мають три головні показники:
- державну сертифікацію;
- щільну, якісну та відповідну упаковку;
- високе дозування елемента.
Вітаміни для вагітних: ТОП 10
- ВІТАМІН D2000 капс №60
Монопрепарат із високим вмістом вітаміну Д польського виробництва є лідером наших продажів – і не дарма! Одна капсула на день покриває дефіцит при вагітності та під час хвороб. Препарат прописують на другому-третьому триместрі вагітності по одній капсулі на день. - ВІТАМІН З 500 SR WELLCAPS №60
Моновітамін С 500 SR WELLCAPS прописують, як правило, у третьому триместрі вагітності при серйозних показаннях нестачі вітаміну С або під час боротьби з респіраторними захворюваннями. БАД містить екстракти плодів шипшини з мікропелетами уповільненого вивільнення. - ФОЛІЄВА КИСЛОТА табл. N100 фл
Фолієва кислота Кантрі Лайф випускається у дозуванні 400 мкг (норма для вагітних – 600 мкг) і є додатковим препаратом при плануванні та на ранніх термінах вагітності. Прийом здійснюється після їжі і вітамін не є замінником раціону харчування, а прописується для допомоги організму матері. - NOW В-50 КОМПЛЕКС підтримка ЦНС у капсулах №30 (НАУ)
Вітаміни групи В для підтримки нервової системи на допомогу у формуванні нервової системи малюка. Якісні вітаміни Нау Фудс користуються популярністю серед жінок у другому та третьому триместрі вагітності. - NOW ВІТАМІН А 10000 МО в м'яких капсулах №30 (НАУ)
Недорогий, але якісний засіб для поповнення дефіциту вітаміну А при вагітності. Варто зауважити, що препарат виписують виключно на пізніх термінах вагітності та завжди під суворим контролем лікаря. - Метадженікс ВІТАМІН Д 3000 ОД таблетки №168
Вітамін Д виробництва фірми Метадженікс є високоякісним продуктом покриття дефіцитів під час внутрішньоутробного розвитку плода. Безпечний засіб для боротьби із серйозним недоліком вітаміну з дозуванням 3000 од. - ФЕРТИЛОВІТ OMEGA-3/ Fertilovit Omega-3 капс. №30
Очолює рейтинг вітамінів для вагітних комплекс "Фертиловіт Омега-3". Препарат прописують як при плануванні вагітності, так і на будь-якому терміні, коли потрібна комплексна підтримка організму матері. Фертиловіт спеціально розроблений для допомоги репродуктивної системи жінок. - ВІТРУМ ПРЕНАТАЛ ПЛЮС Т.П/О № 100
Вітрум для вагітних і жінок, що годують, включає всі необхідні вітаміни в період внутрішньоутробного розвитку дитини і для підтримки організму матері після пологів. Пренатал плюс є комплексом для оптимальної підтримки вітамінного балансу. - Фолієва кислота + йод 400мг/200 мг, 240 шт. (The Nutri Store)
Корисне поєднання фолієвої кислоти та йоду підходить для вагітних жінок. Вітамінний комплекс Нутрі Стор покриває денну норму споживання йоду та фолієвої кислоти, але не замінює повноцінного харчування. Може бути прописаний у першому триместрі вагітності. - МЕГАН / MEGAN капс. №30
Спеціально розроблений комплекс Меган для вагітних жінок включає найважливіші вітаміни та мінерали для здорового розвитку плоду. Якісні вітаміни італійського виробництва повністю покривають потребу у вітаміні Д та забезпечують організм нормою йоду, вітамінів В, цинку та інших важливих компонентів.
